《自控力》读书笔记

时间:2024-05-07 10:42:06
《自控力》读书笔记(15篇)

《自控力》读书笔记(15篇)

看完一本名著后,相信你一定有很多值得分享的收获,是时候静下心来好好写写读书笔记了。你想好怎么写读书笔记了吗?以下是小编为大家收集的《自控力》读书笔记,欢迎阅读与收藏。

《自控力》读书笔记1

《情绪自控力》:为什么大脑总会“欺骗”我们?

你以为大脑会是为了你的幸福而存在的吗?

不。其实大脑会欺骗你,它特别“懒”,只会对习惯的情绪产生舒适感,即使这种情绪是沮丧、害怕、恐惧。就像悲观者在最灿烂的晴空下也能感受到阴霾,原因就是大脑在“偷懒”,它已经习惯了悲观的情绪,一旦有区别于悲观的情绪出现,它就会装作没发现,而不断地告诉宿主“这没什么可高兴的,那件事更值得悲伤”,以保持自己悲观情绪的舒适区。想想你周围是不是好多人一边在“反感”自己被不良情绪操控,而一边又在不断犯同样的错误呢?这本书会告诉我们该怎么办。

问题一:如何改变一个不快乐的人(如抑郁症患)呢?

悲观的人不是没有快乐,是大脑已经习惯了悲观的情绪,造成即使有了快乐的事情也会持续很短时间,比如一个悲观的人,早上上班,遇到他的上司,他跟上司打招呼,但上司并没有理他而径直走了,这极大地引起了他的悲观情绪,从“上司对他是不是有看法”到“未来自己的职业前途是不是就毁了”,各种思绪涌上心头,但实际上,他的上司只是没看到他,而错过了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主动且很高兴地跟他打招呼,他的快乐情绪刚涌上心 ……此处隐藏20977个字……了一个台阶。

然后就会对自己说:反正我的减肥计划已经失败了,那又如何,还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪恶感、失落感和绝望感最终会裹挟着自己,陷入无限的循环。理智上,又一次次地责备自己,于是造成了更大的痛苦。

通过这本书,我知道了,我们要学会自我谅解,这样才能摆脱失败后的低落情绪。任何一个人都会有情绪失控的时候,要宽宥这样的自己,有时,自我同情比自我批评更有效果。

另外,我们都有模仿他人行动的本能。看到别人吃零食,自己也会无意识地去模仿,所以胖子的朋友更容易潜移默化成为胖子。

为了避免这样的状况,我把一个一直在坚持锻炼、从不吃零食并且拥有马甲线的朋友当成了榜样与奋斗目标,并且请她指导和督促我。有家人或是朋友与你站在同一阵营,会促使事情向好的方向发展。

最后,也是全书的最后一章介绍的最为重要的一点:我们越压抑自己的本能,越容易产生讽刺性的反弹效应。比如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候,这个念头反而会一直萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更容易导致体重增加的原因也是,压抑产生的反弹。饥饿的时候,会愈发渴望高热量的食物,这是身体的原始本能。

这时要做的就是,把“我不要”变成“我想要”。把追求健康当作任务,而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品,保证营养摄入的均衡。对我来说,我能做的是,选择自己相信什么,选择自己要做什么。

通过这段时间的实践,我也体会到了自律之不易。我们生来就会面对诱惑,也应该能够抵制诱惑。自控力强的人并不是在与自我的较量中获得了自控,而是学会接受相互冲突的自我,将这些自我融为一体。

让我们永远记住自己真正想要的是什么,什么才能让自己更快乐!

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